Vartalon ojennus
Vartalon ojennus vahvistaa selän lihaksia
Vartalon ojennus on tehokas voimaharjoite selän lihaksille. Suorita vartalon ojennus näin:
- Asettaudu selkäpenkkiin.
- Pidä vartalo on suorassa linjassa niin, että alaselässä on pieni notko.
- Pidä vartalon asento paikallaan.
- Huomioi, ettei ylävartaloon tule kiertoa.
- Voit ottaa pitoon mukaan painon, jota pitelet rintakehää vasten.
- Harjoitteen voi tehdä myös pienellä liikkeellä, jossa kallistat vartaloa alaspäin, jonka jälkeen kohotat vartalon takaisin alkuasentoon.
Ohjevideo suomeksi
Lisätietoa vartalon ojennuksen suorittamisesta
Tällä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin vartalon ojennuksen suorittamisesta. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.