Usein kysytyt kysymykset

Kyllä, tutkimuksessamme tehtiin yhteensä 529 harjoituskertaa, eikä vakavia haittavaikutuksia esiintynyt. Neljä osallistujaa kertoi polvikivusta, joka lieveni saman päivän aikana muuttamalla liikkeen suoritustapaa. Lisäksi jotkut osallistujat kokivat lievää lihaskipua.  Lihaskipu on täysin normaalia voimaharjoittelun jälkeen.

Kyllä, on mahdollista jatkaa muuta urheilua harjoitusohjelman aikana. On kuitenkin tärkeää kiinnittää huomiota omaan jaksamiseen joka päivä. Jos väsyt paljon viikon aikana, sinun pitäisi vähentää urheilua tai lisätä lepoa. Tämä auttaa sinua jaksamaan arjessa. 

Tavoitteenasi on valita suurin paino, jolla voit suorittaa ilmoitetun määrän sarjoja ja toistoja. Esimerkki: Sinun piti suorittaa 3 sarjaa, 8 toistolla, 1 minuutin lepoajalla. Valitulla painolla pystyit kolmannessa sarjassa vain 4 toistoon. Tämä osoittaa, että painon olisi pitänyt olla kevyempi. Säädä painoa seuraavalla kerralla. Oikean painon löytämisessä voi kestää muutama viikko.

Tätä järjestystä suositellaan, koska kävelyharjoittelu toimii lämmittelynä voimaharjoittelulle. Tämä on tärkeää loukkaantumisen välttämiseksi. Voimaharjoittelun aikana lihakset lämpenevät. Lämpimiä lihaksia on helpompi ja turvallisempi venytellä. Liikkuvuusharjoitukset toimivat jäähdyttelynä harjoitusten lopuksi.

Kyllä, ajan seuraaminen on tärkeää. Harjoitusten kuormitus on suunniteltu tietyille lepoajoille. Lepoajan muuttaminen vaikuttaa harjoitusten tehokkuuteen.