Polven ojennus
Polven ojennus vahvistaa etureisien lihaksia
Polven ojennus on tehokas voimaharjoite etureisien lihaksille. Suorita polven ojennus näin:
- Ota käsillä tukea penkistä tai kahvoista.
- Pyri pitämään lantio paikoillaan liikkeen aikana.
- Ojenna polvet suoraksi.
- Palauta alkuasentoon rauhassa jarrutellen.
- Tarvittaessa avustaja voi auttaa ojennuksen loppuvaiheessa.
- Voit suorittaa liikkeen myös yksi jalka kerrallaan.
- Jos huomaat molemmilla jaloilla tehden, että toinen jalka väsyy nopeammin tai liike on vaikeampi hallita, tee harjoite yksi jalka kerrallaan.
Ohjevideo suomeksi
Lisätietoa polven ojennuksen suorittamisesta
Tällä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin polven ojennuksen suorittamisesta. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.