Polven koukistus

Polven koukistus vahvistaa takareisien lihaksia

Polven koukistus on tehokas voimaharjoite takareisien lihaksille. Suorita polven koukistus näin: 

  • Ota käsillä tukea penkistä tai kahvoista.
  • Pyri pitämään lantio paikoillaan liikkeen aikana.
  • Pyri pitämään lantio suorassa liikkeen aikana.
  • Koukista polvia mahdollisimman paljon.
  • Palauta alkuasentoon rauhassa jarrutellen.
  • Tarvittaessa avustaja voi auttaa koukistuksen loppuvaiheessa.
Polven koukistus kahdella jalalla.
  • Voit suorittaa liikkeen myös yksi jalka kerrallaan.
  • Jos huomaat molemmilla jaloilla tehden, että toinen jalka väsyy nopeammin tai liike on vaikeampi hallita, tee harjoite yksi jalka kerrallaan.
Polven koukistus yhdellä jalalla.

Ohjevideo suomeksi

Lisätietoa polven koukistuksen suorittamisesta

Ensimmäisellä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin polven koukistuksen suorittamisesta kahdella jalalla. Toisella videolla Pedro kertoo polven koukistuksesta yhdellä jalalla. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.