Pohjenousu seisten
Pohjenousu vahvistaa pohjelihaksia
Pohjenousu on tehokas voimaharjoite pohjelihaksille. Suorita pohjenousu näin:
Pohjenousu seisten:
- Seiso jalkaterät n. 10 cm korokkeella, kantapäät alempana.
- Pidä molemmilla käsillä kiinni tuesta.
- Nouse ala-asennosta päkiöille niin, että kantapäät nousevat mahdollisimman korkealle.
- Pidä yläasentoa hetki ja palauta sitten kantapäät alas rauhallisesti.
Ohjevideo suomeksi
Lisätietoa pohjenousun suorittamisesta
Videoilla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin seisten tehtävän pohjenousun suorittamisesta. Videot ovat tekstitetty suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.