Nilkan koukistus
Nilkan koukistus vahvistaa säären etuosan lihaksia
Nilkan koukistus on tehokas voimaharjoite säären etuosan lihaksille. Suorita nilkan koukistus näin:
- Istu polvi hieman koukussa ja nilkka ojennettuna.
- Koukista nilkkaa mahdollisimman pitkälle jalkaterän vastusta vasten.
- Jalkaterän vastuksena voi käyttää kuminauhaa tai avustaja voi tehdä sen omalla kädellään.
- Pidä koukistusta hetki ja palauta alkuasentoon rauhallisesti.
- Avustaja voi tukea jalan asentoa liikkeen aikana pitämällä kantapäästä kuppimaisella otteella.
Ohjevideo suomeksi
Lisätietoa nilkan koukistuksen suorittamisesta
Tällä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin nilkan koukistuksen suorittamisesta. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.