Lonkan koukistus
Lonkan koukistus vahvistaa lonkan koukistajia ja säären etuosan lihaksia
Lonkan koukistus on tehokas voimaharjoite lonkan koukistajille ja säären etuosan lihaksille. Suorita lonkan koukistus näin:
- Asetu selinmakuulle, avustajan vastus tai kuminauha jalkapöydällä.
- Koukista lonkkaa nostamalla jalka lattiasta ja tuomalla polvea ylös lantion päälle.
- Pidä samalla nilkka koukussa.
- Palauta jalka rauhallisesti suoraksi.
- Pyri pitämään jalka suorassa linjassa vartalon kanssa liikkeen aikana.
- Avustaja voi tukea jalan linjausta kantapäästä kuppimaisella otteella.
Ohjevideo suomeksi
Lisätietoa lonkan koukistuksen suorittamisesta
Tällä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin lonkan koukistuksen suorittamisesta. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.