Kuppiasento ja vatsarutistus

Kuppiasento vahvistaa keskivartalon lihaksia

Kuppiasento on tehokas voimaharjoite keskivartalon lihaksille. Suorita kuppiasento näin: 

Kuppiasento:

  • Asetu selinmakuulle.
  • Kohota jalat ja kädet irti lattiasta.
  • Pidä asento paikoillaan.
  • Pyri pitämään alaselkä kiinni lattiassa.

  • Voit pitää jalat koukussa ilmassa ja kädet ojennettuna pään yläpuolelle.
  • Liike on sitä raskaampi, mitä enemmän ojennat jalkoja ja käsiä suoraksi.
Kuppiasento.

Vatsarutistus:

  • Vatsarutistus on vaihtoehtoinen liike kuppiasennolle.
  • Asetu selinmakuulle ja laita jalat koukkuun. 
  • Kohota ylävartaloa, rintakehä lähelle polvia.
  • Palaa jarruttaen takaisin selinmakuulle.
  • Avustaja voi pitää jalkoja paikoillaan liikkeen aikana.
  • Tarvittaessa avustaja voi avustaa liikettä käsistä.
Vatsarutistus.

Ohjevideot suomeksi

Lisätietoa kuppiasennon ja vatsarutistuksen suorittamisesta

Ensimmäisellä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin kuppiasennon suorittamisesta. Toisella videolla Pedro kertoo vatsarutistuksesta. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.