Jalkaprässi
Jalkaprässi vahvistaa alavartalon lihaksia
Jalkaprässi on tehokas voimaharjoite jalkojen lihaksille. Suorita jalkaprässi näin:
- Ota käsillä tukea penkistä tai kahvoista, jotta saat pidettyä lantion mahdollisimman hyvin paikallaan kiinni penkissä.
- Työnnä jalat suoraksi niin, että polvissa pysyy pieni koukistus myös liikkeen lopussa.
- Palaa jarrutellen alkuasentoon.
- Pyri pitämään jalat suorassa linjassa niin, etteivät polvet painu sisäänpäin liikkeen aikana.
- Laita tarvittaessa polvien väliin esimerkiksi pallo tai pyydä avustajaa tukemaan polvista ulospäin.
- Voit tehdä liikkeen yhtä aikaa molemmille jaloille tai yksi jalka kerrallaan.
Ohjevideo suomeksi
Tällä videolla esitellään jalkaprässin suorittaminen moelmmilla jaloilla yhtä aikaa. Jalkaprässiä voi tehdä myös unilateraalisesti, eli yhdellä jalkalla kerrallaan. Siihen on suomeksi tekstitetty, englanninkielinen mallivideo alla.
Yhden jalan jalkaprässi
Tällä videolla esitellään jalkaprässistä yhdellä jalalla suoritettava versio. Englanninkielinen video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen voi vaihtaa klikkaamalla hammasrattaan kuvaketta.
Kahden jalan jalkaprässi
Tällä videolla esitellään jalkaprässistä kahdella jalalla suoritettava versio. Englanninkielinen video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen voi vaihtaa klikkaamalla hammasrattaan kuvaketta.