Lonkankoukistajien venytys
Lonkankoukistajien venytys lisää lonkkien liikkuvuutta
Lonkankoukistajien venytys on liikkuvuusharjoite lonkan alueen lihaksille eli lonkankoukistajalihaksille. Suorita lonkankoukistajavenytys näin:
- Asetu selinmakuulle
- Pidä toinen jalka koukussa, lähellä vatsaa.
- Anna alajalan roikkua rennosti kohti lattiaa.
- Avustaja painaa jalkaa alaspäin, ensimmäiseen lievään kiputuntemukseen asti.
- Kokeile tehdä liike myös siten, että avustaja koukistaa alajalkaasi.
- Venytys pysäytetään ensimmäiseen lievään kiputuntemukseen.
- Jos polven koukistuksessa liikerata on huomattavasti lyhyempi kuin jalan ollessa rentona, voit tehdä venytyksen polvi koukistettuna.
Ohjevideo suomeksi
Lisätietoa lonkankoukistajien venytyksen suorittamisesta
Tällä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin lonkankoukistajien venytyksen suorittamisesta. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.