Takareisien venytys

Takareisien venytys lisää reiden takaosien liikkuvuutta

Takareisien venytys on liikkuvuusharjoite reiden takaosan lihaksille eli takareisille. Suorita takareisivenytys näin:

Takareisien venytys maaten

  • Asetu selinmakuulle. 
  • Koukista toinen jalka. Polvi kohti kattoa.
  • Ojenna polvea suoraksi, kohti kattoa.
  • Pysäytä kohtaan, jossa tunnet ensimmäisen lievän kiputuntemuksen.
  • Huomioi, että pidät alajalan kiinni lattiassa.

 

  • Tarvittaessa avustaja voi pitää alajalkaa paikoillaan tai suoristaa jalkaa.
  • Jos on haastavaa pitää yläjalasta kiinni, voit ottaa avuksesi esimerkiksi jonkinlaisen narun.
Liikkuvuusharjoite takareisille selinmakuulla.

Takareisien venytys seisten

  • Vaihtoehtoinen liike maaten suoritettavalle venytykselle.
  • Laita jalka pienen korokkeen päälle.
  • Ota tukea jostakin, esimerkiksi pöydästä.
  • Seiso suoralla jalalla.
  • Pidä korokkeen päällä oleva jalka rentona.
  • Käännä lantiota eteenpäin.
  • Pysäytä kohtaan, jossa tunnet ensimmäisen lievän kiputuntemuksen.
Takareisien venytys seisten.

Ohjevideot suomeksi

Lisätietoa takareisien venytyksen suorittamisesta

Tällä videolla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin takareisien venytyksen suorittamisesta. Takareisien venytys seisten alkaa videon kohdassa 3:42 min. Video on tekstitetty myös suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.