Pohjenousu istuen
Pohjenousu vahvistaa pohjelihaksia
Pohjenousu on tehokas voimaharjoite pohjelihaksille. Suorita pohjenousu näin:
Pohjenousu istuen:
- Istu jalkaterät n. 10 cm korokkeella ja kantapäät alempana
- Pidä jalkaterät korokkeella ja nosta kantapäitä mahdollisimman korkealle.
- Pidä yläasentoa hetki ja palauta sitten kantapäät alas rauhallisesti.
- Liikkeen voi suorittaa yhtä aikaa molemmille jaloille tai yksi jalka kerrallaan.
- Harjoitteessa voi käyttää lisävastuksena painoa polvien päällä.
- Avustaja voi auttaa pitämään jalkaterät paikallaan korokkeella.
Ohjevideo suomeksi
Lisätietoa pohjenousun suorittamisesta
Videoilla valmentaja Pedro Valadão kertoo tarkemmin istuen tehtävän pohjenousun suorittamisesta. Videot ovat tekstitetty suomeksi. Tekstityksen kielen saa vaihdettua hammasrattaan kuvasta.